Sammuta valot makuuhuoneesta

Amerikkalainen uutisfoorumisivusto Reddit jakaa "nuku hyvin ja nuku hyvin" salaisuuden: "sammuta valot makuuhuoneesta", joka on tunnustettu ensimmäiseksi ratkaisuksi unen laadun edistämiseen.Sisävalojen ja LED-herätyskellon sammuttaminen mukaan lukien voit käyttää matkapuhelinta ongelmien tekemiseen.Jotkut nettimiehet ehdottavat myös, että ihmiset, jotka tarvitsevat lamppuja ja lyhtyjä, voivat käyttää silmänaamioita parranajoon, ja vaikutus on myös erittäin hyvä.

Älä jätä puhelinta ennen nukkumaanmenoa

"Netilaiset kertoivat, että koska hän ei katsonut puhelinta puoleentoista tuntiin ennen nukkumaanmenoa, nukahtamisaika lyheni kaksinkertaiseksi ja unen laatu parani. Sininen valo häiritsee melatoniinin erittymistä. , joka katkaisee fysiologisen kellon ja muuttaa uniaikaa.
Vähennä kofeiinin saantia iltapäivällä

Vuoden 2013 yhdysvaltalainen tutkimus huomautti, että kofeiinijuomien vaikutus ihmiskehoon voi kestää 6 tuntia.Jos pelkäät häiritseväsi yöunen laatua, yritä olla koskematta siihen puolenpäivän jälkeen.Kofeiinijuomia ovat kahvi, tee, virkistävät ja energiajuomat.

Säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaika

Jos haluat mennä nukkumaan ja herätä tiettyyn aikaan, vaikka haluaisitkin nukkua myöhään tai tasata unia pyhäpäivinä, on suositeltavaa lisätä tai vähentää 1 tunti.

Sopiva patja

Kallis patja ei ole tae unen laadusta.Halpa patja hypermarketissa voi nukkua rauhassa.Verkkokäyttäjät suosittelevat verkkokommenttien keräämistä ja yrittämistä makaamaan henkilökohtaisesti.Artikkeli tulee verkkoviimeistelystä Jos kuorsaat nukkuessasi tai jos sinulla on hengityselinten sairauksia, kuten kuorsausta (uniapnea), on suositeltavaa käyttää Spree-kotiventilaattoria hoitoon lääkärin ohjauksessa unen parantamiseksi. laatu.